睡眠不好要怎么调整

1.作息规律：保持良好的作息规律，这对提高睡眠质量也是有好处的，避免过度的熬夜，不良的生活作息容易打乱生物钟，还可能会导致严重失眠
2.睡前准备：睡前可以饮用一杯温牛奶，温牛奶当中含有色氨酸，这种物质具有镇静中枢的作用，能提高睡眠的质量。
3.调整睡眠环境：良好的睡眠环境，避免噪音或是强光的干扰，提高床铺的舒适程度，高低适宜的枕头，柔软的被子
4.远离兴奋因素：睡前尽量避免摄入一些会使得神经进入亢奋状态的提神饮品、甜类食物、或是一些刺激产品，如咖啡、浓茶、奶茶、蛋糕、恐怖片、喜剧片等等，这些都容易对睡眠产生影响。
5.运动：日常坚持适量运动，增加身体的疲劳程度，这睡眠也是有一定好处的，并且适当的运动还有助于舒缓情绪、缓解压力，甚至还可以帮助入睡、提高睡眠的质量。