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怎样才能睡好觉

作者:admin 时间:2022-10-03 12:52:32

要想晚上睡好觉,要养成良好的作息习惯,按时就寝和起床,避免熬夜和赖床。如果前晚不能按时就寝,也要在早上按时起床,并且要避免日间打盹,尤其是傍晚的时候,日间要减少兴奋性物质的摄入,比如茶和咖啡,尤其是下午和晚上是不能摄入的。睡觉前不要做一些干扰睡眠的事情,比如在床上看电视、打游戏、看书等。进行规律的锻炼,但是锻炼不能在睡觉前三小时之内进行,睡前可以进行一些放松的活动,比如按摩、听舒缓的音乐等。晚餐可以吃一些安神的食物,如大枣、莲子、牛奶等,但不能吃得过饱,也不建议晚餐不吃或吃得过少,因为饥饿也会影响睡眠。睡眠时卧室的环境应该黑暗,无干扰性噪声,温度适中并且保持通风和整洁,保持床垫和床单的舒适等等。

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